快收(瘦)藏!夏日跑freestyle?!
敢不敢点击蓝字啊?
炎炎夏日,正当是燃烧的季节。可是……又想坚持跑步锻炼,又不想热成狗,可怎么破?
今天小柿子就带给大家夏季跑步的freestyle,oh!是很认真的建议呀!赶快瞅瞅吧。
在早晨/晚上跑步
为了避免白天的炎热,大部分人都会选择在早晨或者晚上跑步,特别在夏季。据研究发现,选择在早晨运动的人,比那些晚一些跑步的人更容易坚持下来。这样还可以养成早起的好习惯哩!但也不是每一个人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的人来讲,晨跑之后不是很精神奕奕,而是容易精神倦怠。要根据自己的情况来定。
选择适当的衣服
根据所在城市的温度选择合适的衣物。衣服有助于排汗,而且能够有效减少衣物与身体间的摩擦。其次,如果在日出之前或日落之后跑步,务必穿一些颜色明亮的衣服,以保障安全。可以的话,要带一顶帽子,避免跑步时阳光和风的影响。
调整自己的步调
给自己充分的适应气候变化的时间。可以选择从走路开始。通常情况下,跑步的人需要步行两个星期左右。那时候,再跑步也不迟。其次,根据不同的天气状况降低配速,不一定要按照计划,怎么舒服怎么跑!
和小伙伴一起跑
加入一个团队,或者找到一群小伙伴一起约跑步。每次当你不想跑步的时候,他们便是督促你的因素,让你保持跑步的积极性。
良好地与食物、水搭配
首先,在温度较高的月份里,每一次跑步前都要记得补充水分。如果跑步的路途较远的话,可以计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。其次,也要保持一种持续健康的饮食习惯。暑假在家闲来无事时,可以根据自己目标设定一个切实可行的计划。如果身材达到自己的预期时,也可以试试二八原则。平时按照计划饮食,到周末时便可以与朋友、家人吃的随便一些。不要刻意的压制自己的食欲。吃完也不要有负罪感,下一餐回归原计划就行。
留出时间让身体恢复
每周的跑步都给自己留出至少一天的休息时间。这一天不要锻炼,而是要让身体从锻炼中恢复过来,为了以后的锻炼做准备。
夏天再热也不能放弃锻炼!
你是怎么样跑步的呢?
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部分资料来自知乎、跑步学院
图文:刘清华
责任编辑:贾庆超